Dieta en la menopausia Madrid

Alimentación y menopausia

La menopausia es el cese permanente de la menstruación en la mujer, generalmente entre los 45 y 55 años. Este cambio, debido a la pérdida de actividad folicular ovárica, se manifiesta de forma gradual o repentina, afectando tanto el cuerpo como la mente. Entre los síntomas comunes se incluyen:

Causas y Síntomas de la Menopausia

Los cambios hormonales también pueden provocar la pérdida de calcio en los huesos, aumentando el riesgo de osteoporosis, y elevar el riesgo cardiovascular. Comprender estos cambios es esencial para mitigar sus efectos a través de una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable.

Consideraciones Importantes

Aunque no existe una dieta única para la menopausia, hay algunas recomendaciones generales:

Alimentos Vegetales

Basa tu dieta en frutas, hortalizas, cereales integrales, legumbres y proteínas saludables.

Fitoestrógenos

Potencia el consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos como las legumbres, cereales integrales y frutos secos.

Hidratación

Bebe entre 1.5L y 2L de agua, infusiones o caldos al día.

Descanso y Estrés

Asegura un buen descanso (7-9 horas diarias) y gestiona el estrés para mejorar tu salud física y psicológica.

Salud ósea: Calcio y Vitamina D

Durante la menopausia, la pérdida de masa ósea se acelera. Para prevenir la osteoporosis, es crucial asegurar una ingesta adecuada de calcio y mantener niveles óptimos de vitamina D:

Calcio

Consume lácteos (yogur, leche, quesos), legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, vegetales (brócoli, col), pescado azul con espina y productos enriquecidos en calcio.

Vitamina D

Incluye alimentos grasos como pescado azul, frutos secos, huevos y leche enriquecida. Exponte al sol de manera segura durante 10-15 minutos al día.

Ejercicio

Realiza ejercicios de impacto como caminar, correr y bailar para favorecer la fijación de calcio en los huesos.

Riesgo Cardiovascular: Colesterol y Dieta

La disminución de estrógenos puede llevar a un aumento de grasa abdominal y niveles de colesterol LDL, incrementando el riesgo cardiovascular. Para contrarrestarlo:

Alimentos Vegetales

Aumenta el consumo de verduras, frutas y frutos secos.

Omega 3

Incorpora pescado azul, nueces y semillas de lino o chía.

Evita Ultraprocesados

Reduce el consumo de alimentos refinados y ricos en grasas malas.

Metabolismo y Control del Hambre

Con la menopausia, el metabolismo tiende a ser más lento, lo que puede llevar a un aumento de peso. Para mantener el metabolismo activo:

Hábitos Saludables

Mantente activa, evita los ascensores y pasea cuando sea posible.

Ejercicio de Fuerza

Realiza ejercicios que fortalezcan la musculatura y aumenten el gasto calórico.

Proteínas

Asegura una ingesta adecuada de proteínas a través de carnes magras, huevos, pescado y legumbres.

¿Necesitas una Dieta Personalizada en Madrid?

Cada mujer es única, y la dieta debe adaptarse a sus necesidades específicas. Si necesitas una dieta personalizada, no dudes en contactarnos para recibir una pauta nutricional adecuada a tu situación.

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