¿Quieres comer saludable sin que tu bolsillo sufra? La buena noticia es que no necesitas gastar una fortuna para seguir una alimentación equilibrada. En esta guía te compartimos un menú semanal diseñado por nuestro servicio de nutrición, pensado para ayudarte a ahorrar dinero sin renunciar al sabor ni a los nutrientes.
¿Por qué un menú semanal te ayuda a ahorrar?
Planificar tus comidas no solo mejora tu salud, también evita compras impulsivas, desperdicio de alimentos y comidas fuera de casa, que suelen ser más costosas. Un menú bien estructurado:
- Aprovecha ingredientes de temporada.
- Usa alimentos versátiles y económicos.
- Reduce el desperdicio al máximo.
- Permite cocinar porciones adecuadas y reutilizar sobras.
Claves para un menú económico y saludable
Antes de mostrarte el menú, ten en cuenta estos consejos de nuestros nutricionistas:
- Compra a granel: legumbres, arroz, avena y frutos secos son más baratos cuando los compras sin empaquetado individual.
- Aprovecha ofertas de temporada: frutas y verduras frescas a mejor precio y con más sabor.
- Congela porciones: evita tirar comida y ten siempre opciones listas.
- Reutiliza ingredientes: por ejemplo, una preparación de lentejas puede servir para sopa un día y como hamburguesas vegetales al siguiente.
Menú semanal económico (ejemplo)
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| Lunes | Avena con plátano y canela | Lentejas estofadas con arroz integral | Tortilla de espinacas con ensalada |
| Martes | Yogur natural con avena y manzana | Pasta integral con tomate y atún | Crema de calabacín y pan integral |
| Miércoles | Pan integral con aguacate | Pollo al horno con papas y zanahoria | Revuelto de huevo con vegetales |
| Jueves | Batido de plátano y leche vegetal | Ensalada de garbanzos con atún | Sopa de verduras y tostadas de hummus |
| Viernes | Tostadas con tomate y aceite | Arroz salteado con verduras y huevo | Pizza casera con base de avena |
| Sábado | Galletas de avena caseras | Hamburguesa de lentejas con ensalada | Tortilla de papas saludable |
| Domingo | Fruta fresca y frutos secos | Pollo guisado con arroz | Sopa de lentejas y pan integral |
💡 Tip extra: Haz una lista de compras basada en este menú y revisa lo que ya tienes en casa antes de comprar.
Y si necesitas un compañero de viaje experto, no dudes en contactar a nuestro nutricionista online en https://nutrilike.es/nutricionista-online/.
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