¿Por qué el ayuno intermitente funciona diferente en mujeres?
Los estudios muestran que la respuesta hormonal al ayuno puede variar entre hombres y mujeres. Factores como la menopausia, el ciclo hormonal o la resistencia a la insulina influyen en cómo tu cuerpo responde.
Cambios clave en la menopausia
- Disminución de estrógenos → tendencia a acumular grasa abdominal.
- Mayor resistencia a la insulina.
- Pérdida progresiva de masa muscular.
Aquí el ayuno intermitente puede ser útil, siempre que esté bien diseñado.
Beneficios del ayuno intermitente 16/8 en la menopausia
- Favorece la pérdida de grasa visceral (la más peligrosa).
- Mejora el perfil lipídico y la presión arterial.
- Regula la glucosa y previene la diabetes tipo 2.
- Puede mejorar la energía y el descanso nocturno.
Riesgos y precauciones
No todas las mujeres responden igual. Debes evitarlo o consultarlo con tu nutricionista si:
- Sufres hipotiroidismo no controlado.
- Tienes antecedentes de trastornos alimentarios.
- Presentas mareos, fatiga o alteraciones del sueño al iniciar.
Menú semanal de ejemplo (adaptado a menopausia)
Día 1
- 12:00: Ensalada de lentejas con aguacate, tomate y aceite de oliva.
- 16:00: Yogur natural enriquecido con proteína + nueces.
- 19:30: Salmón al horno con verduras y quinoa.
Día 2
- 12:00: Tortilla de espinacas + pan integral.
- 16:00: Batido de proteína con frutos rojos.
- 19:30: Pechuga de pavo con calabacín al grill y patata asada.
(y así hasta completar la semana, con alimentos ricos en calcio, proteína y omega-3 para proteger huesos y músculo).
Un nutricionista a cerca de ti
Si buscas un nutricionista en Canillejas, Hortaleza, Santa Eugenia o Rivas, estamos aquí para ayudarte a transformar tus hábitos alimenticios y alcanzar tus metas de salud. ¡Contáctame para una consulta personalizada!
También tenemos servicio de nutricionista online.
¿Buscas un fisioterapia o pilates en Madrid? Más info
