El colon irritable (síndrome del intestino irritable o SII) es un trastorno digestivo muy frecuente que puede causar hinchazón, gases, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.
Cada persona experimenta síntomas distintos, pero hay un factor común: el desequilibrio de la microbiota intestinal.
En los últimos años, los probióticos se han convertido en una herramienta clave para mejorar estos síntomas, aunque no todos son iguales ni funcionan igual en cada tipo de SII.
En este artículo te explico qué probióticos han demostrado eficacia, cómo elegirlos y cuándo merece la pena tomarlos.
¿Qué papel tienen los probióticos en el colon irritable?
Los probióticos son microorganismos vivos que, al administrarse en cantidad adecuada, aportan beneficios a la salud intestinal.
En el SII pueden ayudar a:
- Reducir la inflamación y la permeabilidad intestinal.
- Regular el tránsito intestinal (tanto diarrea como estreñimiento).
- Disminuir los gases y la sensación de hinchazón.
- Mejorar el equilibrio de la microbiota.
- Aumentar la tolerancia digestiva a ciertos alimentos.
Varios estudios muestran que determinados cepas específicas, y no cualquier probiótico, son las que realmente aportan beneficios.
Cepa y probióticos con evidencia en colon irritable
No todos los suplementos son iguales. Lo importante es la cepa concreta, ya que los efectos son específicos de cada una.
Las que mejor resultado han mostrado son:
- Bifidobacterium infantis 35624: reduce la hinchazón, gases y dolor abdominal.
- Lactobacillus plantarum 299v: mejora la inflamación y ayuda en casos con diarrea o SII mixto.
- Saccharomyces boulardii: útil en SII con diarrea recurrente y tras tratamientos antibióticos.
- Bifidobacterium breve y longum: mejoran la regularidad y el estado de ánimo asociado al SII.
La combinación de varias cepas suele ser más eficaz que usar una sola, pero siempre debe adaptarse al tipo de síntomas.
¿Cuándo es mejor tomarlos?
Para obtener resultados, los probióticos deben tomarse durante al menos 4 a 8 semanas, siempre acompañados de una dieta adaptada al colon irritable.
Los mejores momentos para tomarlos son:
- En ayunas o antes de las comidas principales.
- Lejos de antibióticos (si estás en tratamiento).
- Combinados con alimentos prebióticos (fibra soluble, avena, plátano maduro, patata cocida, etc.).
Errores frecuentes al usar probióticos
- Tomar probióticos genéricos sin cepas específicas.
- No mantener constancia (menos de 4 semanas).
- Seguir una dieta rica en ultraprocesados o azúcares mientras se toman.
- No adaptar el tipo de probiótico al subtipo de colon irritable (estreñimiento, diarrea o mixto).
Relación entre probióticos y alimentación baja en FODMAP
La dieta baja en FODMAP puede reducir síntomas a corto plazo, pero también disminuye bacterias beneficiosas del intestino.
Por eso, combinar probióticos con una reintroducción progresiva de FODMAP mejora la tolerancia y mantiene el equilibrio de la microbiota.
¿Qué probiótico elegir si tengo colon irritable?
Lo ideal es hacerlo con supervisión profesional.
En Nutrilike valoramos:
- El tipo de síntomas digestivos (estreñimiento, diarrea, gases, dolor).
- La posible presencia de SIBO, intolerancias o permeabilidad intestinal.
- El estado de la microbiota intestinal (a través de análisis).
Según esto, se seleccionan las cepas más efectivas y la duración del tratamiento.
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