La menopausia puede venir acompañada de sofocos, insomnio, aumento de peso, sequedad vaginal, cambios de humor y pérdida de masa ósea. Muchas mujeres buscan formas naturales de aliviar estos síntomas y se preguntan qué suplementos para menopausia son realmente efectivos y seguros. En este post te explicamos cuáles tienen evidencia científica, en qué casos están indicados y cuándo es mejor combinarlos con asesoramiento nutricional.
¿Son necesarios los suplementos en la menopausia?
No todas las mujeres los necesitan, pero pueden ser una ayuda importante cuando hay:
- Sofocos o sudoración nocturna
- Alteraciones del sueño
- Pérdida de masa muscular o densidad ósea
- Cambios de humor o irritabilidad
- Cansancio y falta de energía
- Sequedad vaginal o de piel
Antes de comprar cualquier producto, es fundamental saber qué suplementos funcionan y cuáles no tienen respaldo científico.
1. Isoflavonas de soja
Para qué sirven: alivio de sofocos y regulación hormonal suave
Cómo actúan: imitan parcialmente el efecto de los estrógenos
Efectividad: moderada, más útil en síntomas leves o inicio de la menopausia
✅ Mejores casos: mujeres que no pueden o no quieren terapia hormonal
⚠️ Contraindicadas en algunos casos de cáncer hormonodependiente
2. Aceite de onagra
Para qué sirve: cambios de humor, retención de líquidos, molestias mamarias
Principio activo: ácido gamma-linolénico (GLA)
Puede ayudar a reducir ciertos síntomas, pero su eficacia varía mucho entre mujeres.
3. Vitamina D y calcio
Indispensables para: prevenir pérdida ósea y osteoporosis
- La vitamina D mejora la absorción del calcio
- Recomendable especialmente si hay poca exposición solar
Ideal combinarlo con ejercicio de fuerza y alimentación adecuada.
4. Magnesio
Ayuda con:
- Insomnio ligero
- Ansiedad
- Calambres musculares
- Estreñimiento
Muchos suplementos combinan magnesio con vitamina B6 para mejorar el estado de ánimo.
5. Omega 3
Beneficios principales:
- Salud cardiovascular
- Inflamación
- Salud cognitiva
- Lubricación de mucosas
También puede ayudar con el aumento de peso abdominal típico de esta etapa.
6. Probióticos específicos
Algunas cepas pueden mejorar:
- Salud digestiva
- Estado de ánimo
- Hinchazón o estreñimiento
- Absorción de nutrientes
Combinarlos con una alimentación rica en fibra y prebióticos aumenta su efecto.
7. Colágeno con vitamina C
Apoya:
- Salud articular
- Elasticidad de la piel
- Pérdida de masa muscular
El colágeno hidrolizado y bien absorbible es el más útil en esta etapa.
Suplementos para menopausia que generan más dudas
Hay productos que se venden como “naturales” pero tienen poca evidencia o efectos inconsistentes, como:
- Cimicífuga racemosa (cohosh negro)
- Dong quai
- Maca andina
- Trébol rojo
En algunos casos pueden combinarse con otros nutrientes, pero no se recomiendan sin supervisión.
¿Cómo elegir buenos suplementos para la menopausia?
Antes de comprar, ten en cuenta:
✔ Principios activos con dosis efectivas (no solo plantas molidas)
✔ Estudios científicos que respalden su uso
✔ Calidad y pureza del fabricante
✔ Adaptación a tus síntomas (no todos los suplementos sirven para todo)
✔ Compatibilidad con medicamentos o patologías
¿Qué es mejor: suplementos o cambios en la alimentación?
Los suplementos pueden ayudar, pero nunca sustituyen una nutrición equilibrada. Algunas combinaciones muy efectivas incluyen:
- Dieta antiinflamatoria + omega 3 + vitamina D
- Alimentación rica en fitoestrógenos + isoflavonas de soja
- Ejercicio de fuerza + colágeno + magnesio
- Dieta rica en fibra + probióticos específicos
¿Cuándo acudir a un profesional?
Si tienes síntomas intensos, aumento de peso, menopausia precoz o dudas sobre qué tomar, lo ideal es una valoración personalizada. En Nutrilike diseñamos un plan nutricional adaptado a tus síntomas, analíticas y estilo de vida, con o sin suplementos.
Si quieres que revisemos tu caso y te recomendemos solo lo que necesitas, puedes agendar tu consulta online o presencial con nuestro equipo de nutrición especializada en salud hormonal.
Empieza hoy tu plan con un nutricionista online
Si quieres mejorar tu alimentación, perder peso, ganar rendimiento deportivo o resolver molestias digestivas, puedo acompañarte con un plan realista y adaptado a tu vida. El primer paso es sencillo: reservar tu consulta online y empezar a cambiar tus hábitos desde hoy mismo.
¿Buscas un fisioterapia o pilates en Madrid? Más info
